2012-11-03 ? 18:48:53
Fick en fråga, eller ja flera
Såg att jag fått några frågor från någon som valt att vara anonym men oavsett så tänker jag såklart besvara dessa.
Så här skrev anonym;
Gillar din blogg stenhårt, kan du inte tipsa om träning och kost. HUR LYCKADES DU GÅ NER SÅ MYCKET? (Vad tränar du? När? Hur mycket? Vad åt du respektive inte? Hur mycket åt du? När? Haha, you get it!) Stor inspirationskälla och jag behöver alla tips jag kan få, keep up the good work!
Så här skrev anonym;
Gillar din blogg stenhårt, kan du inte tipsa om träning och kost. HUR LYCKADES DU GÅ NER SÅ MYCKET? (Vad tränar du? När? Hur mycket? Vad åt du respektive inte? Hur mycket åt du? När? Haha, you get it!) Stor inspirationskälla och jag behöver alla tips jag kan få, keep up the good work!
Självklart kan jag skriva mer om träning och kost, har ju trots allt en träningskategori så why not! Men till dina frågor.
Hur lyckades jag gå ner så mycket?
Ja fysatan, hur fan gjorde jag? Finns det en mirakelmetod? Svar nej. Jag vägde som mest över 75 kg och fy fan vilken tur att jag tillslut tog tag i mitt liv. I början av 2011 köpte jag gymkort på Malkars och körde mest maskiner och gick på en hel del pass (som jag för övrigt saknar) som Step/Styrka och spinning. Det gick långsamt som in i baljan men trots att jag inte såg några speciella resultat i spegeln så märkte jag att min kondition och styrka förbättrades.
Min kost under denna tiden var precis som innan mer eller mindre, alltså horribel. Åt allt, satt på arslet hela tiden när jag var hemma. Men så blev jag vegetarian och försökte förbättra mig allt mer.
I slutet på 2011 var min kost mycket bättre än innan men ändå inte ultimat. Så i maj 2012 blev jag vegan och under sommaren upptäckte jag PF, vilket totalt förändrade mitt liv. PF står för Periodisk Fasta och jag kommer nog ta ett inlägg om det senare, helt om denna metod. Vilken "diet" som helst funkar inte för alla utan man måste hitta sitt egna tillvägagångssätt.
Under tre veckor gick jag i alla fall ner 7 kg och i september köpte jag gymkort på friskis då jag slutade träna på Malkars i februari. Men mellan denna tid testade jag på insanity som är helt jävla fucking awesome. Går att köpa och ladda ner gratis, beroende på hur lagliga ni vill vara. Det är en högintensitets träning som pågår under 3 månader och man hatälskar det. Tränar inte bara kondition utan även styrka! Detta kommer jag även göra under de sista veckorna av 2012 och första i början på 2013 för att slippa folkträngslen på gymmet pga allas failande nyårslöften...
Nu tränar jag dock enligt Jamie Easons 12 veckors program LiveFit som är fantastiskt för dig som vill bli SNYGG och det innefattar gymträning med fokus på styrketräning. Och ni tjejer, va inte rädda för att bygga muskler. Ta tunga vikter för helvete annars kastar ni bort tiden ni lägger på gymmet för ni kommer INTE bli biffiga.
Detta träningsprogram ligger på 6 dagar i veckan och innehåller tre faser som alla är uppbyggda olika varje vecka (kroppen tröttnar inte!) men det behövs och är man motiverad klarar man av att göra det till en rutin, saknar ni motivation så bit ihop och gör det ändå. Sluta skylla ifrån er på bagateller.
Till kosten dåra... Hehe. Som sagt så har jag sedan maj 2012 varit vegan och detta sägs underlätta när man vill gå ner i vikt eftersom kött är dåligt för kroppen likaså mjölkprodukter och ägg är bara äckligt eftersom det är hönans mens. Men jag försöker se till att äta tillräckligt med kalorier för vill man ha optimala resultat MÅSTE man ha koll på sitt kaloriintag. Detta kan man lättast göra med hjälp av gratisappen MyFitnessPal men den har väldigt fel när den räknar ut ens kaloribehov...
Många säger ju att man bara behöver äta 1200 kalorier men säger du det till mig så åker du på en käftsmäll. 1200 kalorier är FÖR LITE för att din kropp ska må bra, du ska kunna bygga muskler eller bara gå ner i vikt. För att räkna ut ditt kaloribehov använd dig av BMR-uträkningen. Bara googla så hittar ni. Mitt ligger på ca 1800 cal om dagen då jag vill bygga muskler och tappa fett.
Måste man sluta äta onyttigt helt och hållet då? Nej! Vissa klarar absolut inte av det eller bara vill inte och de har en dag i veckan där de får äta vad de vill, hur mycket de vill. Och dessa personer är FIT! Men det är de andra 6 dagarna i veckan som gör skillnad.
You cant outweight a bad diet by just working out! Mat och träning går hand i hand.
Slutsats: Jag gick ner ca 15 kg under långsam tid då jag inte ändrade min kost direkt och jag vet att man har jävligt dåligt tålamod när det kommer till att gå ner i vikt och träna men långsamt är bäst. Gör ni för snabbt genom att till exempel svälta er så kommer ni bara få negativa effekter så som depression, ångest, blek och dålig hy och ful kropp. Bäst är att ändra sin kost och så smått börja träna. Hitta något mål som motiverar dig, som någon annans kropp eller en visst vikt. Men kom ihåg att vågen does not define who you are och väger även dina skelett, inre organ och muskler. Viktigast är vad du ser och tycker i spegeln!
Hur lyckades jag gå ner så mycket?
Ja fysatan, hur fan gjorde jag? Finns det en mirakelmetod? Svar nej. Jag vägde som mest över 75 kg och fy fan vilken tur att jag tillslut tog tag i mitt liv. I början av 2011 köpte jag gymkort på Malkars och körde mest maskiner och gick på en hel del pass (som jag för övrigt saknar) som Step/Styrka och spinning. Det gick långsamt som in i baljan men trots att jag inte såg några speciella resultat i spegeln så märkte jag att min kondition och styrka förbättrades.
Min kost under denna tiden var precis som innan mer eller mindre, alltså horribel. Åt allt, satt på arslet hela tiden när jag var hemma. Men så blev jag vegetarian och försökte förbättra mig allt mer.
I slutet på 2011 var min kost mycket bättre än innan men ändå inte ultimat. Så i maj 2012 blev jag vegan och under sommaren upptäckte jag PF, vilket totalt förändrade mitt liv. PF står för Periodisk Fasta och jag kommer nog ta ett inlägg om det senare, helt om denna metod. Vilken "diet" som helst funkar inte för alla utan man måste hitta sitt egna tillvägagångssätt.
Under tre veckor gick jag i alla fall ner 7 kg och i september köpte jag gymkort på friskis då jag slutade träna på Malkars i februari. Men mellan denna tid testade jag på insanity som är helt jävla fucking awesome. Går att köpa och ladda ner gratis, beroende på hur lagliga ni vill vara. Det är en högintensitets träning som pågår under 3 månader och man hatälskar det. Tränar inte bara kondition utan även styrka! Detta kommer jag även göra under de sista veckorna av 2012 och första i början på 2013 för att slippa folkträngslen på gymmet pga allas failande nyårslöften...
Detta träningsprogram ligger på 6 dagar i veckan och innehåller tre faser som alla är uppbyggda olika varje vecka (kroppen tröttnar inte!) men det behövs och är man motiverad klarar man av att göra det till en rutin, saknar ni motivation så bit ihop och gör det ändå. Sluta skylla ifrån er på bagateller.
Till kosten dåra... Hehe. Som sagt så har jag sedan maj 2012 varit vegan och detta sägs underlätta när man vill gå ner i vikt eftersom kött är dåligt för kroppen likaså mjölkprodukter och ägg är bara äckligt eftersom det är hönans mens. Men jag försöker se till att äta tillräckligt med kalorier för vill man ha optimala resultat MÅSTE man ha koll på sitt kaloriintag. Detta kan man lättast göra med hjälp av gratisappen MyFitnessPal men den har väldigt fel när den räknar ut ens kaloribehov...
Många säger ju att man bara behöver äta 1200 kalorier men säger du det till mig så åker du på en käftsmäll. 1200 kalorier är FÖR LITE för att din kropp ska må bra, du ska kunna bygga muskler eller bara gå ner i vikt. För att räkna ut ditt kaloribehov använd dig av BMR-uträkningen. Bara googla så hittar ni. Mitt ligger på ca 1800 cal om dagen då jag vill bygga muskler och tappa fett.
Måste man sluta äta onyttigt helt och hållet då? Nej! Vissa klarar absolut inte av det eller bara vill inte och de har en dag i veckan där de får äta vad de vill, hur mycket de vill. Och dessa personer är FIT! Men det är de andra 6 dagarna i veckan som gör skillnad.
You cant outweight a bad diet by just working out! Mat och träning går hand i hand.
Slutsats: Jag gick ner ca 15 kg under långsam tid då jag inte ändrade min kost direkt och jag vet att man har jävligt dåligt tålamod när det kommer till att gå ner i vikt och träna men långsamt är bäst. Gör ni för snabbt genom att till exempel svälta er så kommer ni bara få negativa effekter så som depression, ångest, blek och dålig hy och ful kropp. Bäst är att ändra sin kost och så smått börja träna. Hitta något mål som motiverar dig, som någon annans kropp eller en visst vikt. Men kom ihåg att vågen does not define who you are och väger även dina skelett, inre organ och muskler. Viktigast är vad du ser och tycker i spegeln!
Kommentarer
Anonym
awesome