Fick en fråga om PF av en läsare vid namn Sofia, och så här skrev hon;

PF, är det det som är typ fasta under 16h, äta under 8h? och sedan träna när man fastar?? i så fall, hur gör du med skolan och sånt där, vilka tider äter/tränar du? :s är själv intresserad av att börja så det är drf jag vill veta :)

Ja det stämmer, PF står för Periodisk Fasta och innebär att man exempelvis fastar under 16h, med sömn inräknad, och sedan äter sitt kaloriintag under de kommande 8 timmarna. De som tränar gör detta alltså under fastans sista timme/timmar för att sedan börja äta direkt efteråt. 
Är precis så jag gör, fastar men dricker vatten och kaffe (utan sojamjölk och sötningsmedel) tills jag drar till gymmet efter skolan då jag tar en proteinshake+banan för att sedan när jag kommer hem äta en större måltid. 

Men mitt PF-schema är inte likadant varje dag, vissa dagar fastar jag längre, äter under kortare tid men aldrig tvärtom då jag vill köra PF på minst 16h. Och ibland, beroende på hur jag lagt upp mitt träningsschema, så tränar jag vid tidigare tidpunkt men äter direkt efteråt som en vanlig dag, men då har jag matchat gårdagens intagstider. Så länge timmarna blir som ett PF så är det ok. 
Under skoltid sticker jag hem på lunchen då jag har tur att bo väldigt nära och har en hund att rasta, men då äter jag ingenting utan tar oftast bara en kopp kaffe.

Och i skolan har jag alltid en vattenflaska fylld ifall magen känns för tom och för att se till att jag dricker tillräckligt med vätska i bästa form :) And you're gonna love it!

 

Självklart kan jag skriva mer om träning och kost, har ju trots allt en träningskategori så why not! Men till dina frågor. 

Hur lyckades jag gå ner så mycket? 
Ja fysatan, hur fan gjorde jag? Finns det en mirakelmetod? Svar nej. Jag vägde som mest över 75 kg och fy fan vilken tur att jag tillslut tog tag i mitt liv. I början av 2011 köpte jag gymkort på Malkars och körde mest maskiner och gick på en hel del pass (som jag för övrigt saknar) som Step/Styrka och spinning. Det gick långsamt som in i baljan men trots att jag inte såg några speciella resultat i spegeln så märkte jag att min kondition och styrka förbättrades. 

Min kost under denna tiden var precis som innan mer eller mindre, alltså horribel. Åt allt, satt på arslet hela tiden när jag var hemma. Men så blev jag vegetarian och försökte förbättra mig allt mer. 
I slutet på 2011 var min kost mycket bättre än innan men ändå inte ultimat. Så i maj 2012 blev jag vegan och under sommaren upptäckte jag PF, vilket totalt förändrade mitt liv. PF står för Periodisk Fasta och jag kommer nog ta ett inlägg om det senare, helt om denna metod. Vilken "diet" som helst funkar inte för alla utan man måste hitta sitt egna tillvägagångssätt.

Under tre veckor gick jag i alla fall ner 7 kg och i september köpte jag gymkort på friskis då jag slutade träna på Malkars i februari. Men mellan denna tid testade jag på insanity som är helt jävla fucking awesome. Går att köpa och ladda ner gratis, beroende på hur lagliga ni vill vara. Det är en högintensitets träning som pågår under 3 månader och man hatälskar det. Tränar inte bara kondition utan även styrka! Detta kommer jag även göra under de sista veckorna av 2012 och första i början på 2013 för att slippa folkträngslen på gymmet pga allas failande nyårslöften...

Nu tränar jag dock enligt Jamie Easons 12 veckors program LiveFit som är fantastiskt för dig som vill bli SNYGG och det innefattar gymträning med fokus på styrketräning. Och ni tjejer, va inte rädda för att bygga muskler. Ta tunga vikter för helvete annars kastar ni bort tiden ni lägger på gymmet för ni kommer INTE bli biffiga. 

Detta träningsprogram ligger på 6 dagar i veckan och innehåller tre faser som alla är uppbyggda olika varje vecka (kroppen tröttnar inte!) men det behövs och är man motiverad klarar man av att göra det till en rutin, saknar ni motivation så bit ihop och gör det ändå. Sluta skylla ifrån er på bagateller.

Till kosten dåra... Hehe. Som sagt så har jag sedan maj 2012 varit vegan och detta sägs underlätta när man vill gå ner i vikt eftersom kött är dåligt för kroppen likaså mjölkprodukter och ägg är bara äckligt eftersom det är hönans mens. Men jag försöker se till att äta tillräckligt med kalorier för vill man ha optimala resultat MÅSTE man ha koll på sitt kaloriintag. Detta kan man lättast göra med hjälp av gratisappen MyFitnessPal men den har väldigt fel när den räknar ut ens kaloribehov...

Många säger ju att man bara behöver äta 1200 kalorier men säger du det till mig så åker du på en käftsmäll. 1200 kalorier är FÖR LITE för att din kropp ska må bra, du ska kunna bygga muskler eller bara gå ner i vikt. För att räkna ut ditt kaloribehov använd dig av BMR-uträkningen. Bara googla så hittar ni. Mitt ligger på ca 1800 cal om dagen då jag vill bygga muskler och tappa fett. 

Måste man sluta äta onyttigt helt och hållet då? Nej! Vissa klarar absolut inte av det eller bara vill inte och de har en dag i veckan där de får äta vad de vill, hur mycket de vill. Och dessa personer är FIT! Men det är de andra 6 dagarna i veckan som gör skillnad.

You cant outweight a bad diet by just working out! Mat och träning går hand i hand.

Slutsats: Jag gick ner ca 15 kg under långsam tid då jag inte ändrade min kost direkt och jag vet att man har jävligt dåligt tålamod när det kommer till att gå ner i vikt och träna men långsamt är bäst. Gör ni för snabbt genom att till exempel svälta er så kommer ni bara få negativa effekter så som depression, ångest, blek och dålig hy och ful kropp. Bäst är att ändra sin kost och så smått börja träna. Hitta något mål som motiverar dig, som någon annans kropp eller en visst vikt. Men kom ihåg att vågen does not define who you are och väger även dina skelett, inre organ och muskler. Viktigast är vad du ser och tycker i spegeln!

Som ni kanske vet/kommer ihåg så skaffade jag ett gymkort på Malkars 2011 och tränade där ett år, men hur jag åt var mer eller mindre som förut (dock en förbättring, men mycket långsam sådan.. kakmonstret som jag är). Detta ledde såklart till extremt långsamt resultat utseendemässigt, men när jag sedan blev vegan i maj 2012 har resultaten kommit att bli snabbare än någonsin innan.

Jag tränade inte på gym från ungefär Mars-September i år men gjorde olika träningsvideor hemma, använde mina hantlar och sprang ibland ute. Detta räckte ju såklart inte, jag ville få större och starkare muskler och detta kunde endast fixas via ett gymmedlemskap. Så jag köpte medlemskap på Friskis&Svettis i samband med att jag valde "träning som vegan" som projektarbete nu i trean. Toppen val, billigt och amazing!

Har redan börjat märka av att mina biceps är större (när jag spänner dem... såklart) och även kan jag se mitt fyrpack oavsett om jag spänner mig eller inte. Rumpan är större, fått ett lyft och benen har slankat ner. Så som jag vill att det ska gå, alltså! 
Men nu har jag under cirka 2-3 veckors tid blivit långsamt förkyld så har inte tränat under denna tid, vilket såklart gör mig ledsen. Är ju helt galen i min träning!

Men i alla fall, tänkte lägga upp en bild som visar hyffsat hur det har gått hittills från min start till ungefär nu.

Jag på gymmet för ett par dar sedan. Var helt själv så ballade ur och hade skitkul! Hehe, brukar ju ha riktigt kul på gymmet men inget går upp emot att vara ensam! Hihi. 

Snygg outfit jag lyckades knåpa ihop va? Älskar tröjans text med, "DON'T GIVE UP!". Passar så utmärkt under träning ju. Guulish. Tröja från Zara i Barcelona, världens bästa (egentligen löparskor) skor från Nike. Behöver nya, blir för varm i dessa under sommaren + när jag springer mycket... MÅSTE HA ETT PAR TILL NIKE! :D

Hur ser ni ut under träning? Bryr ni er mycket om vad ni har på er när ni kör hårt? Och vad föredrar ni? Styrka eller kondition?

Kolla magen, kattig asso! Drömdrömdröm...

Och drömbenen dåva... har de som bakgrundsbild på mobilen så jag ska bli ännu mera motiverad! :D haha, älskar dem.. stört men ah, snygga!

Sen har ja inte mer, sorry för strukturen i inläggen men e glad och hungrig o trött så pallar inte alla regler o shit. hehe aboooooois. ne men menar hejdå!

Detta är ju rent ut sagt öronorgasm.. Ljuvlig musik! Men nu ska jag plocka ihop mina prylar och dra vidare till gymmet, ska få ur all energi som är lagrad i min kropp sen 2 månader tillbaka! Igår när jag tränade sprang jag 15min (uppvärmning) där jag ökade takten allt eftersom, men också vinkeln på löpbandet - i slutet låg jag på 5% lutning och 9km/h! Haha kändes som mjölksyra i lungorna, ashärligt! Sedan höll jag på att dö under styrketräningen... Sämst har jag blivit, speciellt i axlarna! Minsta vikten där är liksom 5kg och jag är nästan död efter bara första set! :( Grymt svag.. 

Vi hörs imorgon!

Sov gott